Видите красное? Остыньте.
Гнев живёт в быстром поверхностном дыхании. Удлините выдох, и огонь лишится топлива.
- Скачивание бесплатно · 8 упражнений бесплатно · Без аккаунта
Дыхание с удлинённым выдохом
Делайте каждый выдох длиннее вдоха. Это самый быстрый способ вывести тело из режима «бей или беги», и упражнение «Удлинённый выдох» в приложении ведёт вас через него.
- Вдохните носом на четыре секунды.
- Медленно выдохните через рот на шесть-восемь секунд.
- На выдохе опускайте плечи.
- Повторяйте, пока всплеск не пройдёт, обычно меньше чем за две минуты.
Сделайте с нами один медленный вдох
Это визуальный помощник из приложения. Вдыхайте, когда кольца раскрываются, выдыхайте, когда закрываются. Четыре цикла займут меньше минуты.
Вы знаете, что дыхание помогает. Но какая техника?
Слишком много техник и никакой подсказки
В тяжёлый момент меньше всего хочется длинного меню и гадания, какой вариант подойдёт.
Большинство приложений предлагают один шаблон
Универсальное дыхание не учитывает, паникуете вы, на взводе или не спите в три часа ночи.
Нужно, чтобы работало за минуты
Не после долгого вступления, регистрации или 20-минутной медитации. Сейчас.
Три шага к подходящей технике
Расскажите, как вы себя чувствуете
Выберите, что чувствуете сейчас и что хотите чувствовать. Это занимает около пяти секунд.
Получите подборку
Приложение предложит упражнения из библиотеки в 32 упражнения именно для такого перехода.
Следуйте за визуализацией
Три анимированных кольца ведут каждый вдох и выдох, со звуковыми сигналами и тактильным откликом. Считать не нужно.
Для каждого состояния есть своё
Шесть категорий, каждая создана под определённую потребность. Это настоящие упражнения из приложения.
Тактический выдох
Два счёта вдох, шесть счётов выдох. Долгий выдох сообщает телу, что опасность миновала.
Дыхание 4-7-8
Замедляет дыхание и усмиряет мысли перед сном.
Квадратное дыхание
Равные счёты: вдох, задержка, выдох, задержка. Ритм ровный, ошибиться трудно.
Успокаивающее дыхание с гудением
Вдох на четыре, выдох на шесть с гудением. Мягкая перезагрузка посреди насыщенного дня.
Дыхание огня
Быстрые ритмичные выдохи, которые бодрят без кофе.
Дыхание сердечного центра
Медленные вдохи с вниманием на груди, когда на душе тяжело.
Частые вопросы
Exhale+Unwind бесплатное?
Приложение можно скачать бесплатно, а 8 упражнений (из категорий «Успокоение» и «Ясность ума») доступны без ограничений по времени. Premium открывает все 32 упражнения, статистику прогресса и награды, с бесплатным 3-дневным пробным периодом.
Помогает ли оно при панических атаках?
Выберите своё состояние, и приложение предложит упражнения из категории «Паническая атака», например «Тактический выдох» и «Удлинённый выдох»: в них используется долгий медленный выдох. Это средство для успокоения, а не лечение.
Нужно ли создавать аккаунт?
Нет. Ни регистрации, ни электронной почты. Откройте приложение и дышите.
Чем оно отличается от Calm или Headspace?
Calm и Headspace это большие платформы для медитации. Exhale+Unwind делает одно: подбирает короткое дыхательное упражнение под ваше состояние в одно-два нажатия.
На каких устройствах работает?
iPhone, iPad, Mac с чипом Apple silicon и Apple Vision Pro (iOS 17.6 или новее).
Нужное дыхание в одном касании.
Скачивание бесплатно. 8 упражнений бесплатно. Аккаунт не нужен.
Загрузите вApp Store