Ser rødt? Kjøl det ned.
Sinne bor i et raskt, grunt pust. Forleng utpusten, så tar du drivstoffet fra bålet.
- Безплатно за изтегляне · 8 упражнения безплатно · Без акаунт
Pusting med forlenget utpust
Gjør hver utpust lengre enn innpusten. Det er den raskeste måten å signalisere kroppen ut av kamp-eller-flukt, og appens øvelse Forlenget utpust veileder deg gjennom den.
- Pust inn gjennom nesen i fire sekunder.
- Pust sakte ut gjennom munnen i seks til åtte sekunder.
- La skuldrene synke på utpusten.
- Gjenta til toppen går over, vanligvis på under to minutter.
Поеми едно бавно вдишване с нас
Това е визуалният водач на приложението. Вдишвай, докато пръстените се отварят, издишвай, докато се затварят. Четири цикъла отнемат по-малко от минута.
Знаеш, че дишането помага. Но коя техника?
Твърде много техники, никакви насоки
Когато ти е зле, последното, което искаш, е дълго меню и никаква представа кое е подходящо.
Повечето приложения дават един общ ритъм
Дишане по един и същ шаблон за всички не взема предвид дали изпадаш в паника, си напрегнат или си буден в 3 през нощта.
Трябва да действа за минути
Не след дълго въведение, регистрация или 20-минутна медитация. А веднага.
Три стъпки до правилната техника
Кажи на приложението как се чувстваш
Избери как се чувстваш сега и как искаш да се чувстваш. Отнема около пет секунди.
Получи подходящо упражнение
Приложението препоръчва упражнения от библиотеката си с 32 точно за тази промяна.
Следвай визуализацията
Три анимирани пръстена водят всяко вдишване и издишване, със звукови сигнали и вибрации. Без броене.
По едно за всяко чувство
Шест категории, всяка създадена за конкретна нужда. Това са истински упражнения от приложението.
Тактическо издишване
Две секунди вдишване, шест издишване. Дългото издишване казва на тялото ти, че опасността е отминала.
Дишане 4-7-8
Забавя дишането и успокоява препускащите мисли преди лягане.
Квадратно дишане
Равни отрязъци за вдишване, задържане, издишване, задържане. Стабилно и трудно за объркване.
Успокояващо дишане с бръмчене
Вдишване за четири, издишване за шест с бръмчене. Нежен нулиране в натоварения ден.
Огнено дишане
Бързи ритмични издишвания, които те събуждат без кафе.
Дишане в пространството на сърцето
Бавни вдишвания с внимание към гърдите, когато се чувстваш натежал.
Често задавани въпроси
Безплатен ли е Exhale+Unwind?
Безплатно е за изтегляне, а 8 упражнения (Успокояване и Ясно мислене) са безплатни без срок. Premium отключва всичките 32 упражнения плюс статистика за напредъка и значки, с безплатен 3-дневен пробен период.
Помага ли при панически атаки?
Избираш как се чувстваш и приложението предлага упражнения от категорията Паническа атака, като Тактическо издишване и Удължено издишване, които използват дълги, бавни издишвания. Това е успокояващ инструмент, а не медицинско лечение.
Трябва ли да създавам акаунт?
Не. Няма регистрация и имейл. Отваряш приложението и дишаш.
С какво се различава от Calm или Headspace?
Calm и Headspace са големи платформи за медитация. Exhale+Unwind прави едно нещо: подбира кратко водено дихателно упражнение според това как се чувстваш точно сега, с едно-две докосвания.
На какви устройства работи?
iPhone, iPad, Mac с Apple silicon и Apple Vision Pro (iOS 17.6 или по-нова).
Правилното дишане е на едно докосване.
Безплатно изтегляне. 8 упражнения безплатно. Без нужда от акаунт.
Изтегли отApp Store