- 用鼻子吸气 4 秒。
- 用嘴缓缓呼气 6 到 8 秒。
- 呼气时让肩膀松下来。
- 重复，直到情绪高峰过去，通常不到两分钟。
立即体验
和我们一起慢慢呼吸一次
这是应用里的视觉引导。圆环展开时吸气，收拢时呼气。四个回合不到一分钟。
吸气
常见困扰
你知道呼吸有帮助，但该用哪种方法？
方法太多，没人指引
身心不适的时候，你最不想面对的就是一长串菜单，还不知道哪一个适合自己。
大多数应用只有一种通用节奏
千篇一律的呼吸法，不管你是在惊恐、紧绷，还是凌晨三点毫无睡意。
你需要它几分钟内见效
不要冗长的介绍，不要注册表单，也不要 20 分钟的冥想。现在就要。
使用方法
三步找到合适的呼吸法
01
告诉应用你的感受
选择你现在的状态，以及你想变成的状态。大约只需五秒。
02
获得匹配推荐
应用会从 32 个练习中，为你推荐最适合这种转变的练习。
03
跟着动画引导呼吸
三个动态圆环引导每一次吸气和呼气，配有音频提示和触感反馈。不用自己数数。
32 个练习
每种感受都有对应的练习
六个分类，各自针对一种具体需求。以下都是应用里真实存在的练习。
恐慌
战术呼气
吸气两拍，呼气六拍。悠长的呼气会告诉身体：危险已经过去了。
睡眠
4-7-8 呼吸法
睡前放慢呼吸，让纷乱的思绪安静下来。
清晰思考
方箱呼吸
吸气、屏息、呼气、屏息，节拍相等。平稳，不容易出错。
平复情绪
舒缓哼鸣呼吸
吸气四拍，哼着呼气六拍。为忙碌的一天轻轻按下重置键。
能量
火焰呼吸
快速而有节奏的呼气，不用咖啡也能让你清醒。
疗愈
心间呼吸
缓慢呼吸，把注意力放在胸口，适合心里沉重的时候。
常见问题
大家常问的问题
Exhale+Unwind 是免费的吗？
可以免费下载，其中 8 个练习（平复情绪和清晰思考两个分类）不限时间免费使用。升级 Premium 可解锁全部 32 个练习、进度洞察和徽章，并提供 3 天免费试用。
它对恐慌发作有帮助吗？
选择你现在的感受，应用会从“恐慌发作”分类中推荐练习，例如战术呼气和延长呼气，它们都采用悠长缓慢的呼气。它是帮助平静的工具，不是医疗手段。
需要创建账号吗？
不需要。无需注册，也不用填邮箱。打开应用，开始呼吸就行。
它和 Calm、Headspace 有什么不同？
Calm 和 Headspace 是大型冥想平台。Exhale+Unwind 只做一件事：根据你此刻的感受，用一两次点击匹配一个简短的呼吸引导练习。
支持哪些设备？
iPhone、iPad、搭载 Apple 芯片的 Mac 和 Apple Vision Pro（需要 iOS 17.6 或更高版本）。
