Musisz się skupić? Oddychaj dla skupienia.
Nie każda technika służy uspokojeniu. Niektóre budzą mózg: właściwy oddech przed głęboką pracą lub ważną chwilą.
- Darmowe pobranie · 8 ćwiczeń za darmo · Bez konta
Pobudzające oddechy na skupienie
Krótka seria kontrolowanych, pobudzających oddechów podnosi czujność przed występem. Rób to na siedząco, nigdy w wodzie ani za kierownicą. W aplikacji tę rolę pełnią Mocny wdech i darmowy Oddech kwadratowy.
- Weź 20 do 30 szybkich, pełnych oddechów nosem.
- Przy ostatnim wypuść powietrze i zatrzymaj oddech na kilka sekund.
- Zrób głęboki wdech i zatrzymaj go na 10 do 15 sekund.
- Wróć do normalnego oddechu. Poczujesz, że się włączyłeś.
Weź z nami jeden wolny oddech
To wizualny przewodnik z aplikacji. Wdychaj, gdy okręgi się otwierają, wydychaj, gdy się zamykają. Cztery rundy zajmują mniej niż minutę.
Wiesz, że oddech pomaga. Ale która technika?
Za dużo technik, zero wskazówek
Kiedy jest ci źle, ostatnie, czego potrzebujesz, to długie menu i brak pojęcia, która opcja pasuje.
Większość aplikacji daje jeden ogólny schemat
Oddychanie „dla każdego” nie rozróżnia, czy masz atak paniki, jesteś nakręcony, czy nie śpisz o trzeciej w nocy.
Ma zadziałać w kilka minut
Nie po długim wstępie, formularzu rejestracji czy 20-minutowej medytacji. Teraz.
Trzy kroki do właściwej techniki
Powiedz aplikacji, jak się czujesz
Wybierz, jak czujesz się teraz i jak chcesz się poczuć. To zajmuje około pięciu sekund.
Otrzymaj dopasowanie
Aplikacja poleca ćwiczenia ze swojej biblioteki 32 pozycji, dokładnie na taką zmianę.
Podążaj za wizualizacją
Trzy animowane okręgi prowadzą każdy wdech i wydech, z sygnałami dźwiękowymi i wibracjami. Bez liczenia.
Jedna na każdy stan
Sześć kategorii, każda stworzona z myślą o konkretnej potrzebie. To prawdziwe ćwiczenia z aplikacji.
Taktyczny wydech
Dwa odliczenia wdechu, sześć wydechu. Długi wydech mówi ciału, że niebezpieczeństwo minęło.
Oddech 4-7-8
Spowalnia oddech i wycisza gonitwę myśli przed snem.
Oddech kwadratowy
Równe odliczanie: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie. Stabilny i trudno go zepsuć.
Kojący oddech z nuceniem
Wdech na cztery, wydech na sześć z nuceniem. Łagodny reset na pracowity dzień.
Oddech ognia
Szybkie, rytmiczne wydechy, które budzą bez kawy.
Oddech przestrzeni serca
Powolne oddechy z uwagą na klatce piersiowej, gdy czujesz ciężar.
Przewodniki po każdej technice
Najczęstsze pytania
Czy Exhale+Unwind jest darmowe?
Pobranie jest darmowe, a 8 ćwiczeń (z kategorii Wyciszanie i Jasność myśli) jest dostępnych bez limitu czasu. Premium odblokowuje wszystkie 32 ćwiczenia oraz statystyki postępów i odznaki, z darmowym 3-dniowym okresem próbnym.
Czy pomaga przy atakach paniki?
Wybierz, jak się czujesz, a aplikacja zaproponuje ćwiczenia z kategorii Atak paniki, takie jak Taktyczny wydech i Wydłużony wydech, oparte na długich, powolnych wydechach. To narzędzie wyciszające, a nie leczenie.
Czy muszę zakładać konto?
Nie. Nie ma rejestracji ani e-maila. Otwórz aplikację i oddychaj.
Czym to się różni od Calm albo Headspace?
Calm i Headspace to duże platformy do medytacji. Exhale+Unwind robi jedną rzecz: dopasowuje krótkie, prowadzone ćwiczenie oddechowe do tego, jak czujesz się teraz, w jednym lub dwóch dotknięciach.
Na jakich urządzeniach działa?
iPhone, iPad, Mac z procesorem Apple silicon i Apple Vision Pro (iOS 17.6 lub nowszy).
Właściwy oddech jest o jedno dotknięcie stąd.
Darmowe pobranie. 8 ćwiczeń za darmo. Bez konta.
Pobierz zApp Store