スイッチを入れたい? 呼吸で集中。
呼吸法は落ち着くためだけではありません。頭を目覚めさせるものもあります。ディープワークや大事な場面の前に、ぴったりの一息を。
- ダウンロード無料 · 8種類は無料 · アカウント不要
集中のための活力の呼吸
コントロールされた活力の呼吸を短く行うと、本番の前に覚醒度が上がります。座って行い、水の中や運転中には絶対にしないでください。アプリでは、パワー・インヘイルと無料のボックス呼吸法がこれに近い役割を果たします。
- 鼻から、すばやく深い呼吸を20〜30回くり返します。
- 最後の一回は吐いて、数秒止めます。
- 深く吸って、10〜15秒止めます。
- 通常の呼吸に戻します。頭が冴えるのを感じるはずです。
ゆっくり一回、一緒に呼吸しましょう
アプリのビジュアルガイドです。リングが開くときに吸い、閉じるときに吐きます。4回繰り返しても1分かかりません。
呼吸が効くのはわかっている。でも、どの方法を?
方法が多すぎて、選べない
つらいときに欲しいのは、長いメニューではありません。どれが自分に合うのか、迷っている余裕はないはずです。
たいていのアプリは一つのパターンだけ
画一的な呼吸法では、パニックなのか、気が高ぶっているのか、深夜3時に目が冴えているのか、その違いに寄り添えません。
数分で効いてほしい
長い導入も、登録も、20分の瞑想もいりません。必要なのは、今すぐです。
3ステップで、ぴったりの呼吸法へ
今の気分を選ぶ
今の状態と、なりたい状態を選ぶだけ。かかるのは約5秒です。
あなたに合う方法が見つかる
32種類の呼吸法の中から、その気分の切り替えにぴったりのものをアプリがすすめます。
ビジュアルガイドに合わせる
3つのアニメーションのリングが、吸う・吐くを案内します。音とバイブレーション付きで、数える必要はありません。
どんな気分にも、一つずつ
6つのカテゴリは、それぞれ特定の悩みに合わせて作られています。ここにあるのは、アプリに入っている実際の呼吸法です。
タクティカル・エクスヘイル
2カウントで吸って、6カウントで吐く。長く吐くことで、体に危険は去ったと伝えます。
4-7-8呼吸法
呼吸をゆっくりにして、眠る前の頭のざわつきを静めます。
ボックス呼吸法
吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で。安定していて、間違えにくい方法です。
ハミング呼吸
ハミングしながら4秒吸って6秒吐く。忙しい一日をやさしくリセットします。
ブレス・オブ・ファイア
速くリズミカルな呼気で、コーヒーなしでも目が覚めます。
ハートスペース呼吸
胸に意識を向けてゆっくり呼吸。心が重いときに。
呼吸法ごとのガイド
よくある質問
Exhale+Unwindは無料ですか?
ダウンロードは無料で、8種類(気持ちを落ち着ける、思考をクリアに)は期限なしで使えます。プレミアムにすると、32種類すべてと、進捗の分析、バッジが使えます。3日間の無料トライアル付きです。
パニック発作にも効きますか?
今の気分を選ぶと、アプリが「パニック発作」カテゴリから、タクティカル・エクスヘイルやエクステンデッド・エクスヘイルなど、長くゆっくり吐く呼吸法をすすめます。気持ちを落ち着けるためのツールで、医療行為ではありません。
アカウント登録は必要ですか?
いいえ。登録もメールアドレスも不要です。アプリを開いて、呼吸するだけ。
CalmやHeadspaceと何が違うの?
CalmとHeadspaceは大きな瞑想プラットフォームです。Exhale+Unwindは一つのことに絞っています。今の気分に合う短いガイド付き呼吸法を、1、2回のタップで選びます。
どの端末で使えますか?
iPhone、iPad、Appleシリコン搭載のMac、Apple Vision Proで使えます(iOS 17.6以降)。
ぴったりの呼吸は、タップひとつ先に。
ダウンロード無料。8種類は無料。アカウント不要。
ダウンロードはこちらApp Store