पूरी तरह जुटना है? ध्यान के लिए साँस लें।
हर तकनीक शांत होने के लिए नहीं होती। कुछ दिमाग़ को जगाती हैं: गहरे काम या किसी बड़े पल से पहले सही साँस।
- डाउनलोड मुफ़्त · 8 अभ्यास मुफ़्त · खाते की ज़रूरत नहीं
ध्यान के लिए ऊर्जावान साँसें
नियंत्रित, ऊर्जावान साँसों का एक छोटा दौर प्रदर्शन से पहले सतर्कता बढ़ाता है। इसे बैठकर करें, कभी पानी में या गाड़ी चलाते समय नहीं। ऐप में शक्ति श्वास और मुफ़्त बॉक्स श्वास अभ्यास इसी दायरे को पूरा करते हैं।
- नाक से 20-30 तेज़, पूरी साँसें अंदर और बाहर लें।
- आख़िरी साँस पर छोड़ें और कुछ सेकंड रोकें।
- गहरी साँस लें और 10-15 सेकंड रोकें।
- सामान्य साँस पर लौटें। आप चौकन्ना महसूस करेंगे।
हमारे साथ एक धीमी साँस लें
यह ऐप का विज़ुअल गाइड है। रिंग खुलें तो साँस लें, बंद हों तो छोड़ें। चार चक्र एक मिनट से कम में पूरे हो जाते हैं।
आप जानते हैं कि साँस लेने के अभ्यास से मदद मिलती है। पर कौन-सी तकनीक?
बहुत सारी तकनीकें, कोई मार्गदर्शन नहीं
जब आप परेशान होते हैं, तब सबसे आख़िर में आप एक लंबी सूची देखना चाहते हैं, जिसमें पता ही न हो कि कौन-सा विकल्प सही है।
ज़्यादातर ऐप एक ही सामान्य पैटर्न देते हैं
सबके लिए एक जैसी साँस इस बात को अनदेखा करती है कि आप घबराए हुए हैं, बेचैन हैं या रात के 3 बजे पूरी तरह जागे हुए हैं।
आपको ऐसा कुछ चाहिए जो मिनटों में असर करे
लंबे परिचय, साइन-अप फ़ॉर्म या 20 मिनट के ध्यान के बाद नहीं। अभी।
सही तकनीक तक तीन क़दम
ऐप को बताएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं
चुनें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं और कैसा महसूस करना चाहते हैं। इसमें लगभग पाँच सेकंड लगते हैं।
अपना मेल पाएँ
ऐप अपनी 32 अभ्यासों की लाइब्रेरी से ठीक उसी बदलाव के लिए अभ्यास सुझाता है।
विज़ुअलाइज़र का अनुसरण करें
तीन एनिमेटेड रिंग हर साँस लेने और छोड़ने में मार्गदर्शन करती हैं, ऑडियो संकेतों और हैप्टिक के साथ। गिनने की ज़रूरत नहीं।
हर एहसास के लिए एक
छह श्रेणियाँ, हर एक किसी ख़ास ज़रूरत के लिए बनी। ये ऐप के असली अभ्यास हैं।
सामरिक निःश्वास
दो गिनती साँस लें, छह गिनती छोड़ें। लंबी साँस छोड़ना आपके शरीर को बताता है कि ख़तरा टल गया है।
4-7-8 श्वास
सोने से पहले आपकी साँस धीमी करती है और दौड़ते विचारों को शांत करती है।
बॉक्स श्वास
साँस लेना, रोकना, छोड़ना, रोकना, सब बराबर गिनती में। स्थिर और ग़लत करना मुश्किल।
सुकून देती गुंजन श्वास
गुनगुनाते हुए चार गिनती साँस लें, छह में छोड़ें। व्यस्त दिन के लिए एक कोमल रीसेट।
अग्नि श्वास
तेज़, लयबद्ध साँस छोड़ना जो बिना कॉफ़ी के आपको जगा देता है।
हृदय स्थान श्वास
छाती पर ध्यान रखते हुए धीमी साँसें, जब मन भारी लगे।
हर तकनीक के लिए गाइड
आम सवाल
क्या Exhale+Unwind मुफ़्त है?
इसे डाउनलोड करना मुफ़्त है, और 8 अभ्यास (शांत होना और स्पष्ट सोच) बिना समय सीमा के मुफ़्त हैं। Premium सभी 32 अभ्यास, प्रगति की जानकारी और बैज खोलता है, और 3 दिन का मुफ़्त ट्रायल मिलता है।
क्या यह पैनिक अटैक में मदद करता है?
चुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और ऐप पैनिक अटैक श्रेणी से अभ्यास सुझाता है, जैसे सामरिक निःश्वास और विस्तारित निःश्वास, जिनमें लंबी, धीमी साँस छोड़ी जाती है। यह शांत करने का एक साधन है, चिकित्सा उपचार नहीं।
क्या मुझे खाता बनाना होगा?
नहीं। न साइन-अप है, न ईमेल। ऐप खोलें और साँस लें।
यह Calm या Headspace से कैसे अलग है?
Calm और Headspace बड़े ध्यान प्लेटफ़ॉर्म हैं। Exhale+Unwind सिर्फ़ एक काम करता है: एक-दो टैप में, आप अभी जैसा महसूस कर रहे हैं उसके अनुसार एक छोटा निर्देशित साँस का अभ्यास चुन देता है।
यह किन डिवाइस पर चलता है?
iPhone, iPad, Apple silicon वाले Mac और Apple Vision Pro पर (iOS 17.6 या बाद का)।
सही साँस बस एक टैप दूर है।
डाउनलोड मुफ़्त। 8 अभ्यास मुफ़्त। खाते की ज़रूरत नहीं।
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