Du musst dich konzentrieren? Atme für Fokus.
Nicht jede Technik dient der Beruhigung. Manche wecken dein Gehirn auf: der richtige Atemzug vor konzentrierter Arbeit oder einem wichtigen Moment.
- Gratis laden · 8 Übungen kostenlos · Kein Konto nötig
Belebende Atemzüge für Fokus
Ein kurzer Schub kontrollierter, belebender Atemzüge erhöht die Wachheit, bevor du Leistung bringen musst. Mach das im Sitzen, nie im Wasser oder beim Autofahren. In der App decken Kraft-Einatmung und die kostenlose Box-Atmung diesen Bereich ab.
- Nimm 20 bis 30 schnelle, volle Atemzüge ein und aus durch die Nase.
- Atme beim letzten aus und halte ein paar Sekunden inne.
- Atme tief ein und halte 10 bis 15 Sekunden.
- Kehre zum normalen Atmen zurück. Du fühlst dich hellwach.
Nimm einen langsamen Atemzug mit uns
Das ist die visuelle Anleitung der App. Atme ein, während sich die Ringe öffnen, und aus, während sie sich schließen. Vier Runden dauern weniger als eine Minute.
Du weißt, dass Atmen hilft. Aber welche Technik?
Zu viele Techniken, keine Orientierung
Wenn es dir schlecht geht, willst du kein langes Menü und keine Ahnung, welche Option passt.
Die meisten Apps bieten nur ein Standardmuster
Eine Atemtechnik für alle ignoriert, ob du gerade in Panik bist, aufgedreht oder um 3 Uhr nachts hellwach.
Es muss in Minuten wirken
Nicht nach einem langen Intro, einem Anmeldeformular oder 20 Minuten Meditation. Sondern jetzt.
In drei Schritten zur richtigen Technik
Sag der App, wie du dich fühlst
Wähle, wie du dich jetzt fühlst und wie du dich fühlen möchtest. Das dauert etwa fünf Sekunden.
Erhalte deine Empfehlung
Die App empfiehlt aus ihrer Bibliothek mit 32 Übungen genau die passenden für diesen Wechsel.
Folge dem Visualizer
Drei animierte Ringe führen dich durch jedes Ein- und Ausatmen, mit Audiosignalen und Haptik. Kein Zählen.
Für jedes Gefühl die richtige
Sechs Kategorien, jede auf ein konkretes Bedürfnis zugeschnitten. Das sind echte Übungen aus der App.
Taktisches Ausatmen
Zwei Takte ein, sechs Takte aus. Ein langes Ausatmen signalisiert deinem Körper, dass die Gefahr vorbei ist.
4-7-8-Atmung
Verlangsamt deinen Atem und beruhigt kreisende Gedanken vor dem Einschlafen.
Box-Atmung
Gleich lange Phasen: ein, halten, aus, halten. Gleichmäßig und kaum falsch zu machen.
Beruhigender Summ-Atem
Vier Takte ein, sechs aus, dabei summen. Ein sanfter Reset für einen vollen Tag.
Feueratem
Schnelle, rhythmische Ausatmungen, die dich ohne Kaffee wach machen.
Herzraum-Atmung
Langsame Atemzüge mit der Aufmerksamkeit in der Brust, wenn du dich schwer fühlst.
Anleitungen für jede Technik
Häufige Fragen
Ist Exhale+Unwind kostenlos?
Die App ist gratis zu laden, und 8 Übungen (Beruhigung und Klares Denken) sind ohne Zeitlimit kostenlos. Premium schaltet alle 32 Übungen sowie Fortschrittsanalysen und Abzeichen frei, mit einer kostenlosen 3-Tage-Testphase.
Hilft die App bei Panikattacken?
Wähle, wie du dich fühlst, und die App schlägt Übungen aus der Kategorie Panikattacke vor, etwa Taktisches Ausatmen und Verlängertes Ausatmen, die auf lange, langsame Ausatmungen setzen. Sie ist ein Hilfsmittel zur Beruhigung, keine medizinische Behandlung.
Muss ich ein Konto anlegen?
Nein. Es gibt keine Anmeldung und keine E-Mail-Adresse. App öffnen und atmen.
Was unterscheidet sie von Calm oder Headspace?
Calm und Headspace sind große Meditationsplattformen. Exhale+Unwind macht nur eines: Es ordnet deiner aktuellen Stimmung in ein bis zwei Tipps eine kurze, geführte Atemübung zu.
Auf welchen Geräten läuft sie?
Auf iPhone, iPad, Mac mit Apple Silicon und Apple Vision Pro (ab iOS 17.6).
Der richtige Atemzug ist nur einen Tipp entfernt.
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