Nu angstig? Breng je adem tot rust.
Geen algemeen welzijnsadvies, maar iets voor het gevoel in je borst op dit moment. Vertraag de uitademing en je lichaam volgt.
- Gratis te downloaden · 8 oefeningen gratis · Geen account nodig
Coherente ademhaling
Een soepel, gelijkmatig ritme (vijf seconden in, vijf seconden uit) dat je zenuwstelsel richting rust duwt en je hartslagvariabiliteit verhoogt. De app heeft geen oefening met deze naam; de 5-5-5-techniek komt het dichtst in de buurt.
- Adem zacht door je neus in, vijf seconden lang.
- Adem langzaam uit, vijf seconden lang.
- Houd het soepel en ontspannen.
- Ga twee tot vijf minuten door.
Neem samen met ons één rustige ademhaling
Dit is de visuele gids van de app. Adem in terwijl de ringen opengaan, adem uit terwijl ze sluiten. Vier rondes duren minder dan een minuut.
Je weet dat ademhalen helpt. Maar welke techniek?
Te veel technieken, geen houvast
Als je overstuur bent, wil je het minst een lang menu en geen idee welke optie bij je past.
De meeste apps geven één standaardpatroon
Ademhalen volgens één maat houdt geen rekening met of je in paniek bent, opgefokt, of om 3 uur 's nachts klaarwakker ligt.
Het moet binnen enkele minuten werken
Niet na een lange intro, een registratieformulier of een meditatie van 20 minuten. Nu meteen.
In drie stappen naar de juiste techniek
Vertel de app hoe je je voelt
Kies hoe je je nu voelt en hoe je je wilt voelen. Het kost zo'n vijf seconden.
Ontvang je match
De app raadt oefeningen aan uit zijn bibliotheek van 32, precies voor die verschuiving.
Volg de visualisatie
Drie geanimeerde ringen begeleiden elke inademing en uitademing, met geluidssignalen en haptiek. Zonder tellen.
Voor elk gevoel één
Zes categorieën, elk gebouwd rond een specifieke behoefte. Dit zijn echte oefeningen uit de app.
Tactische uitademing
Twee tellen in, zes tellen uit. Een lange uitademing laat je lichaam weten dat het gevaar voorbij is.
4-7-8-ademhaling
Vertraagt je ademhaling en brengt malende gedachten tot rust voor het slapengaan.
Box-ademhaling
Even lang in, vasthouden, uit, vasthouden. Rustig en moeilijk fout te doen.
Rustgevende neuriënde ademhaling
Vier tellen in, zes uit, terwijl je neuriet. Een zachte reset voor een drukke dag.
Vuuradem
Snelle, ritmische uitademingen die je wakker maken zonder koffie.
Hartruimte-ademhaling
Langzame ademhalingen met aandacht op je borst, voor als je je zwaar voelt.
Gidsen voor elke techniek
Veelgestelde vragen
Is Exhale+Unwind gratis?
Je kunt de app gratis downloaden en 8 oefeningen (Kalmeren en Helder denken) blijven gratis, zonder tijdslimiet. Premium ontgrendelt alle 32 oefeningen plus inzichten in je voortgang en badges, met een gratis proefperiode van 3 dagen.
Helpt het bij paniekaanvallen?
Kies hoe je je voelt en de app stelt oefeningen voor uit de categorie Paniekaanval, zoals Tactische uitademing en Verlengde uitademing, die lange, langzame uitademingen gebruiken. Het is een kalmeringshulpmiddel, geen medische behandeling.
Moet ik een account aanmaken?
Nee. Geen registratie en geen e-mailadres. Open de app en adem.
Wat is het verschil met Calm of Headspace?
Calm en Headspace zijn grote meditatieplatforms. Exhale+Unwind doet één ding: het koppelt een korte, begeleide ademhalingsoefening aan hoe je je nu voelt, in één of twee tikken.
Op welke apparaten werkt het?
iPhone, iPad, Mac met Apple silicon en Apple Vision Pro (iOS 17.6 of nieuwer).
De juiste adem is één tik weg.
Gratis te downloaden. 8 oefeningen gratis. Geen account nodig.
Download in deApp Store