Nachts kreisende Gedanken? Atme dich in den Schlaf.
Eine langsamere, weichere Technik zum Runterkommen: lange Ausatmungen, die deinem Körper sagen, dass er sicher abschalten darf.
- Gratis laden · 8 Übungen kostenlos · Kein Konto nötig
4-7-8 für den Schlaf
Das verlängerte Ausatmen senkt den Puls und beruhigt einen unruhigen Kopf. Im Liegen ist es einer der einfachsten Wege zurück in den Schlaf. Die 4-7-8-Atmung gehört zur Kategorie Schlaf der App.
- Atme vier Sekunden lang leise durch die Nase ein.
- Halte sieben Sekunden lang den Atem an.
- Atme acht Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
- Wiederhole das, bis dein Atem schwer und langsam wird.
Nimm einen langsamen Atemzug mit uns
Das ist die visuelle Anleitung der App. Atme ein, während sich die Ringe öffnen, und aus, während sie sich schließen. Vier Runden dauern weniger als eine Minute.
Du weißt, dass Atmen hilft. Aber welche Technik?
Zu viele Techniken, keine Orientierung
Wenn es dir schlecht geht, willst du kein langes Menü und keine Ahnung, welche Option passt.
Die meisten Apps bieten nur ein Standardmuster
Eine Atemtechnik für alle ignoriert, ob du gerade in Panik bist, aufgedreht oder um 3 Uhr nachts hellwach.
Es muss in Minuten wirken
Nicht nach einem langen Intro, einem Anmeldeformular oder 20 Minuten Meditation. Sondern jetzt.
In drei Schritten zur richtigen Technik
Sag der App, wie du dich fühlst
Wähle, wie du dich jetzt fühlst und wie du dich fühlen möchtest. Das dauert etwa fünf Sekunden.
Erhalte deine Empfehlung
Die App empfiehlt aus ihrer Bibliothek mit 32 Übungen genau die passenden für diesen Wechsel.
Folge dem Visualizer
Drei animierte Ringe führen dich durch jedes Ein- und Ausatmen, mit Audiosignalen und Haptik. Kein Zählen.
Für jedes Gefühl die richtige
Sechs Kategorien, jede auf ein konkretes Bedürfnis zugeschnitten. Das sind echte Übungen aus der App.
Taktisches Ausatmen
Zwei Takte ein, sechs Takte aus. Ein langes Ausatmen signalisiert deinem Körper, dass die Gefahr vorbei ist.
4-7-8-Atmung
Verlangsamt deinen Atem und beruhigt kreisende Gedanken vor dem Einschlafen.
Box-Atmung
Gleich lange Phasen: ein, halten, aus, halten. Gleichmäßig und kaum falsch zu machen.
Beruhigender Summ-Atem
Vier Takte ein, sechs aus, dabei summen. Ein sanfter Reset für einen vollen Tag.
Feueratem
Schnelle, rhythmische Ausatmungen, die dich ohne Kaffee wach machen.
Herzraum-Atmung
Langsame Atemzüge mit der Aufmerksamkeit in der Brust, wenn du dich schwer fühlst.
Häufige Fragen
Ist Exhale+Unwind kostenlos?
Die App ist gratis zu laden, und 8 Übungen (Beruhigung und Klares Denken) sind ohne Zeitlimit kostenlos. Premium schaltet alle 32 Übungen sowie Fortschrittsanalysen und Abzeichen frei, mit einer kostenlosen 3-Tage-Testphase.
Hilft die App bei Panikattacken?
Wähle, wie du dich fühlst, und die App schlägt Übungen aus der Kategorie Panikattacke vor, etwa Taktisches Ausatmen und Verlängertes Ausatmen, die auf lange, langsame Ausatmungen setzen. Sie ist ein Hilfsmittel zur Beruhigung, keine medizinische Behandlung.
Muss ich ein Konto anlegen?
Nein. Es gibt keine Anmeldung und keine E-Mail-Adresse. App öffnen und atmen.
Was unterscheidet sie von Calm oder Headspace?
Calm und Headspace sind große Meditationsplattformen. Exhale+Unwind macht nur eines: Es ordnet deiner aktuellen Stimmung in ein bis zwei Tipps eine kurze, geführte Atemübung zu.
Auf welchen Geräten läuft sie?
Auf iPhone, iPad, Mac mit Apple Silicon und Apple Vision Pro (ab iOS 17.6).
Der richtige Atemzug ist nur einen Tipp entfernt.
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