Uma só técnica? Experimente 32.
A app Wim Hof Method aprofunda uma só prática. O Exhale+Unwind sugere exercícios de uma biblioteca de 32 para o que sente agora: pânico, sono, stress, foco ou energia.
- Download gratuito · 8 exercícios grátis · Sem conta
Uma técnica para cada estado
Momentos diferentes pedem ferramentas diferentes. O Exhale+Unwind cobre a gama com exercícios como estes:
- Pânico → Expiração Tática: inspirar em 2, expirar em 6.
- Stress → Respiração Quadrada, estável e difícil de errar.
- Sono → Respiração 4-7-8, para abrandar uma mente acelerada.
- Energia → Respiração de Fogo ou Inspiração Poderosa, para despertar.
Faça uma respiração lenta connosco
Este é o guia visual da app. Inspire enquanto os anéis se abrem e expire enquanto se fecham. Quatro ciclos demoram menos de um minuto.
Poderoso, mas e se precisa de se acalmar agora mesmo?
Demasiadas técnicas, nenhuma orientação
Quando se sente em aflição, a última coisa que quer é um menu comprido e não saber qual a opção certa.
A maioria das apps dá um padrão genérico
Uma respiração igual para todos ignora se está em pânico, agitado ou bem acordado às 3 da manhã.
Precisa que funcione em minutos
Não depois de uma introdução longa, de um registo ou de uma meditação de 20 minutos. Agora.
Três passos até à técnica certa
Diga à app como se sente
Escolha como se sente agora e como quer sentir-se. Demora cerca de cinco segundos.
Receba a sugestão ideal
A app recomenda exercícios da sua biblioteca de 32 para essa mudança exata.
Siga o visualizador
Três anéis animados guiam cada inspiração e expiração, com sinais sonoros e feedback háptico. Sem contar.
Um para cada sensação
Seis categorias, cada uma pensada para uma necessidade concreta. São exercícios reais da app.
Expiração Tática
Dois tempos a inspirar, seis a expirar. Uma expiração longa diz ao corpo que o perigo passou.
Respiração 4-7-8
Abranda a respiração e acalma os pensamentos acelerados antes de dormir.
Respiração Quadrada
Tempos iguais a inspirar, reter, expirar e reter. Estável e difícil de errar.
Respiração Zumbido Calmante
Inspirar em quatro, expirar em seis a zumbir. Um reinício suave para um dia agitado.
Respiração de Fogo
Expirações rápidas e rítmicas que o despertam sem café.
Respiração do Espaço do Coração
Respirações lentas com a atenção no peito, para quando se sente pesado.
Perguntas frequentes
O Exhale+Unwind é gratuito?
O download é gratuito e 8 exercícios (Acalmar e Pensamento Claro) são grátis, sem limite de tempo. O Premium desbloqueia os 32 exercícios, além de estatísticas de progresso e emblemas, com um teste gratuito de 3 dias.
Ajuda em ataques de pânico?
Escolha como se sente e a app sugere exercícios da categoria Ataque de Pânico, como a Expiração Tática e a Expiração Prolongada, que usam expirações longas e lentas. É uma ferramenta de acalmia, não um tratamento médico.
Preciso de criar uma conta?
Não. Não há registo nem email. Abra a app e respire.
Qual é a diferença para o Calm ou o Headspace?
O Calm e o Headspace são grandes plataformas de meditação. O Exhale+Unwind faz uma só coisa: associa um exercício de respiração guiado e curto ao que sente neste momento, em um ou dois toques.
Em que dispositivos funciona?
iPhone, iPad, Mac com Apple silicon e Apple Vision Pro (iOS 17.6 ou posterior).
A respiração certa está a um toque.
Download gratuito. 8 exercícios grátis. Sem conta.
Descarregar naApp Store